經常吃水果對我們的身體有非常好的功效，不同的水果有不同的好處。其中藍莓也是營養價值非常豐富的水果，藍莓外表小小圓圓的，呈深藍色非常漂亮，味道酸甜好吃。那么藍莓到底有哪些營養價值呢？

藍莓營養價值

藍莓果實平均重0.5-2.5g，最大重5g，果實色澤美麗、悅目、藍色并被1層白色果粉，果肉細膩，種子極小，可食率為100%，具清淡芳香，甜酸適口，為一鮮食佳品。藍莓果實中除了常規的糖、酸和Vc外，富含VE、VA、VB、SOD、熊果苷、蛋白質、花青苷、食用纖維以及豐富的K、Fe、Zn、Ca等礦質元素。根據吉林農業大學小漿果研究所對國外引種的14個藍莓品種分析，果實中花青苷色素含量高達163mg/100g，鮮果VE含量 9.3L|g/100g鮮果，是其他水果如蘋果、葡萄的幾倍甚至幾十倍。總氨基酸含量0.254%，比氨基酸含量豐富的山楂還高。藍莓果實有極強的藥用價值及營養保健功能，國際糧農組織將其列為人類五大健康食品之一。

藍莓的保健價值

1、防治便秘

如果出現了便秘，也可通過吃藍莓來進行改善，因為藍莓對于便秘有很好的防治作用。1杯新鮮藍莓含大約4克膳食纖維，占膳食纖維日攝入量的14%。藍莓中水溶性膳食纖維可以促進腸道蠕動，防治便秘。

2、減小肚腩

藍莓中富含的多酚類物質可分解腹部脂肪，有助于控制體重。此外，藍莓熱量低，不會導致發胖。除此之外，藍莓中含有可幫助血管擴張的成分，進而降低血栓及心臟病危險。研究發現，每周吃5份以上藍莓能降低心臟病危險。

3、降低血糖

吃藍莓對于降低血糖有很好的效果，非常適合患有糖尿病的患者進行食用。糖尿病患者吃藍莓有助于調節血糖水平。每周吃5份藍莓等低升糖指數水果，堅持兩個月可顯著改善血糖調節能力。

4、強壯骨骼

藍莓中的微量元素含量非常高，尤其是錳含量豐富。這種元素對于骨骼的發育有著非常大的幫助。研究發現，喜歡吃藍莓的兒童，其骨質密度高于不吃藍莓的兒童。所以對小孩來說，平時也可以適量的吃一些藍莓。

5、預防癌癥

藍莓中的花青素可遏制腫瘤細胞生長，每天吃半杯即可達到抗癌功效。

6、防止膀胱炎

藍莓中有很多的物質，具有消炎抗菌的作用，其中的一些成分可防止細菌黏附于膀胱壁，防止膀胱炎和尿路感染。研究發現，每天吃1把藍莓就有助于改善尿路感染病情。

如何挑選藍莓

新鮮藍莓果實緊致、干性、飽滿，表皮細滑，相對來說不帶樹葉和梗。大小并不是衡量藍莓果實是否成熟的標志，但是顏色卻是。成熟藍莓的果子應該呈深紫色和藍黑色之間。紅色的藍莓并沒有成熟，但是可以用于菜肴中。

如何正確清洗藍莓

1、用清水沖洗

用清水沖洗的時候，請大家一定要注意，不要去破壞在藍莓鮮果上面的那一層白霜，洗的時候只要用清水輕輕的沖洗一下，就能夠把表面上的那些灰塵清洗干凈，這樣，也能夠保證在藍莓表皮上面的那一層果粉不會掉，為什么要保證上面的白色果粉不掉呢？因為在果粉和果皮當中含有的花青素是非常高的營養物質，所以對于我們大家來說，對于藍莓是存在一些認識誤區的了，所以我們就不應該去錯過藍莓的白霜了，應該把白霜保留下來才健康哦。

2、用淡鹽水泡

在市場上有的藍莓是自己家庭種植的，在種植的過程當中難免會有打農藥的情況，所以，在市面上買回來的藍莓最好要用鹽水來做浸泡和沖洗，新鮮的藍莓最好是放在鹽水里面泡上十分鐘左右，在泡的過程當中，要注意用手攪動幾下，然后再用清水沖洗一下就可以了，這是我們需要去注意的，這樣才能夠幫助我們更好的吃到美味藍莓了，而且這樣的藍莓清洗的也非常干凈，可以放心吃哦。

通過以上內容，我們都了解了藍莓豐富的營養價值。很多人在生活中都喜歡養生保健，經常會通過吃蘋果、葡萄、柚子來增加所需營養，但通果藍莓來保健的意思還是比較薄弱。其實藍莓的保健價值非常的高，是個不可錯過的好保健水果哦。