有人說減肥是女性一生的事業，小編認為這話還真沒點錯，幾乎沒有幾個女性是不想減肥的，雖然有些美女看起來并不胖。秋天逐漸變冷，一些人也慢慢變得比較懶惰不愛運動，那么秋季要如何吃才能減肥呢？

秋季減肥最有效最快的方法

1、做充足的室內有氧運動

無論是哪個季節要想快速減肥成功，適量的運動是永恒不變的一個真理，只有運動才會快速地消耗掉身體上多余的脂肪，并且不容易產生減肥反彈。但是秋天是一個風高物燥的季節，尤其是在初秋，室外的溫度也仍然較高，過多的室外運動反而容易讓自己變得十分虛弱。所以在秋天中最好就是能夠進行一些室內運動，而在室內運動中，有氧運動就是最佳的選擇。

2、均衡飲食很重要

秋天中想要快速減肥成功，除了必要的運動之外，均衡的飲食習慣同樣也是非常重要的。因為在秋天這種涼爽的季節中，很多MM都喜歡吃各種熱量豐富的食物來滿足自己的食欲以及為自己補充能量，但是如果真的這樣毫不節制地進食，秋膘就會很容易入侵到你的身體上。所以，對于飲食一定要嚴格地記性控制。

3、散步走掉脂肪

秋天早上和傍晚的天氣都會比較涼爽，而且沒有太陽的炙烤，因此這個時候最好能夠多散步。在這個時候多散步，可以很好地促進腸胃的蠕動，并且讓代謝的功率加快。與此同時，這同樣是秋天快速減肥的方法之一，而且這個方法輕松舒適，甚至還可以幫助舒緩壓力，幫助減少自己身體的疲勞和工作的勞累，可謂是有多種妙處。

4、多攝取水分

秋天的天氣比較干燥，人體對于水分的吸收功能也會相應地增強，一旦身體內的水分不能及時補充的話，就會阻礙著身體的新陳代謝功能，反而容易讓體內多余的廢物殘留在身體內難以排出。因此，在秋天中要想快速減肥，最好就是能夠多補充水分，這樣身體內的新陳代謝作用就會在不斷地進行，從而讓幫助排出體內的廢物和毒素，很快就可以在秋天減肥成功。

秋天減肥飲食要注意什么

1、減肥患者的飲食講究低脂肪低糖分，但是到了秋天之后人們飲食可以稍稍增加一些脂肪和糖分，以此來滿足每天基本的身體需求，否則消耗能量太多之后再不好好補充的話，就不是健康減肥這件事了，還會導致身體健康出現問題，所以說飲食上也是要多多的注意好才行。

2、減肥的人們可以適當的吃一些溫性的食物，比方說牛羊肉等都是可以很好的幫助增加人們身體能量，另外在減肥期間要注意好多多喝水，多喝水可以增加身體的血液循環，從而加快身體本身的新陳代謝，對于自己減肥有好處，而且秋天氣候干燥的話多喝水能保持身體充足水分。

秋天吃什么水果減肥

1、蘋果。蘋果含有豐富的果膠，能夠加快人體的排毒功效以及降低熱量的吸收，含有的鉀元素能夠防止腿部浮腫，此外含有的熱量也不高，這樣對于減肥是非常有利的。

2、葡萄柚。葡萄柚含有的酸性物質有助于增加消化液，促進消化功能以及吸收營養，它含有的糖分比較少，而且含有的維他命C有助于人體消除疲勞以及美化肌膚。

3、番茄。番茄含有大量的維生素C和膳食纖維，能夠增強人的飽腹感以及促進人體的新陳代謝，而且番茄含有的熱量也比較低，可以作為減肥零食食用，既飽腹又減肥。

4、菠蘿。菠蘿含有大量的蛋白分解酵素，有助于蛋白質的消化，有助于減肥。但是需要注意的是菠蘿不宜多吃，最好在飯后食用，以免過強的酸性傷害胃壁。

5、香蕉。香蕉是以糖質為主要成分的水果，吃了之后有助于消化，很容易讓人產生飽腹感，更重要的是含有的熱量也不高，這樣就有助于人體控制食欲減肥。

6、奇異果。奇異果含有的維他命C是非常多得，對于消除疲勞以及美白肌膚是非常有效的。而且奇異果含有大量的蛋白分解酵素，有助于防止便秘以及減肥。

秋天減肥蔬菜湯

1、香菇圓白菜湯

烹調方式：洋蔥50克、圓白菜100克、香菇100克切絲、芹菜100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調味料。主要營養成分說明：香菇富含蛋白質、粗纖維、鈣、鐵，可促進鈣的吸收。

2、豆芽青椒絲湯

烹調方式：黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調味品可自行添加。

主要營養成分說明：中醫認為，黃豆芽味甘、性涼，入脾、大腸經;具有清熱利濕、消腫、去黑痣、潤肌膚的功效。黑木耳含有對人體有益的植物膠質以及一種叫做“多糖體”的物質，這是一種天然滋補劑，和黑木耳中豐富的纖維素共同作用，能促進胃腸蠕動，有利于體內有毒有害物質及時清除和排出，也能減少食物中脂肪的吸收，從而起到防止肥胖和減肥作用。

3、黃瓜金針菇湯

烹調方式：金針菇80克、香菇（干）20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克，香菜少許。大黃瓜削皮切片，鮑魚菇、香菇切條，與金針菇一起加適量調味料烹煮，再加一些香菜。

通過以上內容，相信大家對秋季減肥方法有了一定的了解。雖然控制食量、多食用減肥餐對減肥有很好的效果，但是只靠吃減肥是不行的，還需要運動來輔佐，這樣能更快速減肥，且不反彈哦！