隨著人們的審美提高，很多人會(huì)越來(lái)越關(guān)注自己的身材。每個(gè)女性都希望自己有一個(gè)完美的身型，但是總是事與愿違。梨型身材最困擾的問題就是腿粗臀大，這種人群減肥起來(lái)也是相當(dāng)吃力的。想要達(dá)到瘦身的效果，就需要運(yùn)用一些小技巧來(lái)局部瘦身。

梨形身材怎么瘦腿

1、跳繩。當(dāng)跳繩達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段，對(duì)于瘦腿也很有效果呢。跳繩半小時(shí)能夠消耗400卡熱量。跳繩能讓心臟等各種器官得到很好的鍛煉。而且跳繩對(duì)場(chǎng)地的要求比較低，在家里就可以練習(xí)。不間斷跳繩10分鐘和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多呢。效果：增加平衡感、纖細(xì)大腿。

2、下蹲法。下蹲對(duì)下半身的鍛煉非常好，特別是梨形身材的人可以在晚上一邊看電視一邊練習(xí)。下蹲一般要堅(jiān)持20到30分鐘，不然會(huì)沒有效果。剛開始練習(xí)肌肉會(huì)抽搐、酸痛，但是過(guò)一段時(shí)間就會(huì)有所緩解的了。效果：緊縮腿部外側(cè)肌肉和內(nèi)側(cè)肌肉。

梨型身材是怎樣形成的

這種體型有遺傳的原因，也有可能是久坐和缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，很多女性都會(huì)受到梨形身材的困擾。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，脂肪堆積在腰腹、臀部、大腿位置，很容易變成梨型身材，經(jīng)常久坐的OL們可別大意。每天外賣的午餐重油重鹽，也是造成你下半身水腫、越來(lái)越胖的罪魁禍?zhǔn)字弧?/p>

梨型身材食療消腫法

西芹百合

食材：西芹適量、百合適量。

做法：

1、將西芹放在清水中清洗干洗撈出，并且摘掉西芹的葉子。

2、在煮沸的水中將西芹焯1分鐘撈出，將西芹切成段狀。去除百合的老衣，并將它剝開。

3、在倒入油并且預(yù)熱過(guò)的鍋中倒入西芹翻炒2分鐘。

4、倒入百合，在百合變透明之后就加上調(diào)味料就可以出鍋食用。

功效：西芹是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富的食物，它幾乎包含了各種豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值成分。而西芹中含有豐富的鈣質(zhì)可以很好地幫助減少身體內(nèi)積聚的水分。除此之外，西芹中可以分離一種堿性成分，因此可以在體內(nèi)幫助進(jìn)行有效的消化進(jìn)程，讓身體排出多余的廢物。百合，它不但是一種極具觀賞性的花，它本身含有的黏液質(zhì)對(duì)于皮膚有良好的養(yǎng)顏美容之效。因此這道西芹百合是很多MM都喜歡的一種健康瘦下半身的食物。

日常生活瘦腿小妙招

1、站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

2、坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。

3、坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

梨型身材的人平時(shí)可以加強(qiáng)一些局部的訓(xùn)練來(lái)減肥，也要從生活中的小習(xí)慣開始改變，最重要的就是不要久坐。在看電視的時(shí)候可以選擇一邊看一邊運(yùn)動(dòng)，不知不覺中就瘦下來(lái)了。也可以結(jié)合一些食療法來(lái)消水腫。